当前位置: 首页> 新生儿

准妈妈工作餐怎样吃才健康?

发布时间:20-05-18

⊙ ¤  在紧张繁忙的工作中,吃着每日千篇一律⺌的工作餐,职场准妈妈如何才能吃得更健康?

  职┙场准妈妈的饮食烦恼

  准妈妈在上班期间最大的饮食烦恼,一是较难有想吃就吃的条件,二是担忧工作餐缺少营养。来听听下面两个职场准妈妈的话:

  秦子珊 (外企审计 孕7周)

  “这段日子我狼狈极了。那天正在见客户,胃里突然又起了抗议,当时只有一个强烈的愿望:赶紧吃ↁ东西压一压。≮≯我匆匆忙忙卐找了个机会逃了出来,在楼下的超市买了包方便面,以最快的速度把它解决掉。”

  张楠(公ↆ务员 孕16周)

  “单位的午餐是从外面订的盒饭——青菜永远不够绿,偶尔有鱼,全部都切成块状,先油炸再〣回锅,看上去就没▅▆营养!怀孕后总是想吃东西,抽屉里存放了很多÷饼干,能备一时之需。虽然我并不爱吃饼干,可只有饼干吃着才方便啊。”

  怎么吃工作餐

  吃工作餐的原则:挑三拣四+降低口味要求

  准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食,但是,对待工作餐却要挑三拣四,避免吃到那些对孕期≥不利的食物。另外,准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么,而应该从营养的角度出发来选择食物,降低对口味的要求。

  ● Ш慎吃油炸食→物 工作餐中的油炸类食物,在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

  ● 拒™绝味重食物 工作餐里的菜往往๑不是咸‖|了就是淡了。准妈❤妈应少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压#上升或双足浮肿└。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝≠。

  △● 饭前吃个水果 为了弥补吃新鲜蔬菜不足,准妈妈在午φ饭前30分钟吃个水果,以补充维生素缺乏。

  ● 挑选饮≒料 准妈妈别忘了慎重选择饮料。健┎康饮料包括矿泉水∪和纯果汁,而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。

  自带健康食品包

  食物挑选原则:携带食用方便+含孕期所需营养

  自己带〡食品包,不仅可以为经常发生的饥饿做好准备,避免出现尴尬,还能┚适当补充工作餐中缺乏的营养。й

  ● 袋装牛奶 吃工作餐的职场准妈妈需要额∵外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公◣室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加℃热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

  ● 水果 新鲜水果对准妈妈好处۞۞多多。如果办公室清洗不方便,早上出门前清洗后,用保鲜膜包裹。

  ● 饱腹食物 可选择全麦面包┊┋、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错,∏不仅体积小、好携带,而且含有孕妈咪←需要的多种营养元素。

  ● 自制食品 自己动手,做出满足自我口味,并且携带、食用均▔方便的营养食品。

  遭遇早孕╭╮反应时

  ╬发生早孕反应了,准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多,怎么办呢?

  ● 重质不重量 发生早孕反应的一段时期中,挑最有营养的食物吃,◙将营养缺乏的可能降到✿。✿最低▧。

  ● 换个吃饭地点 如果公司Ⅷ的餐厅又吵又乱,影响了你的食欲,不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放∽点轻松⊥的音乐,尽可能创造一个舒适的进餐环境。

  ● 吃什√么更有效 对不同人来说,能够减轻妊娠反应的食物是不同的。Ψ各位准妈妈要善于在工作餐中发现这样的食物。  

Ы

上一篇: 精子“长相”不好受孕难
下一篇: 蒙牛“营养普惠”广受赞誉 摘得D20牛奶助学荣誉榜首